Під час заходу з підвищення кваліфікації «Стресостійкість як суперсила адвоката», що відбувся у Вищій школі адвокатури, Марина Саєнко, адвокат, бізнес-медіатор Промислово-торгівельної палати Мюнхена та Верхньої Баварії, керуючий партнер АО «Закон Перемоги», медіатор Центру медіації Київської ТПП, сертифікований тренер з розвитку Soft Skills, розповіла про особливості стресу та дієві механізми відновлення у стресових ситуаціях.
Стрес – реакція на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Уникнути стресу неможливо, незалежно від зайнятості людини.
Проблеми зі здоров’ям, втрата рідних, втрата роботи, глобальні зміни, внутрішні сумніви – все це є причинами стресу.
Серед поширених міфів про стрес:
1. Стрес – це шкідливо. Насправді стрес багато в чому виконує функцію, яка допомагає нам виживати. Тобто, якщо ми бачимо зовнішню загрозу, і в нас виникають перші реакції «Бий, біжи або замри» – це також реакції на стрес, які допомагають обрати правильну стратегію поведінки, адаптуватися і прийняти вірне рішення з метою збереження свого життя та здоров’я.
2. У мене немає стресу. Часто люди просто не хочуть визнавати, що в їхньому житті є проблеми, бо це означає, що вони з ними не можуть впоратися. Ті, хто заперечує стрес, замість того, щоб спрямувати енергію на те, щоб навчитися, як з ним жити та як керуватися своїми станами, фактично займають інфантильну позицію.
3. Треба навчитись уникати стресу. Стресу уникнути неможливо, адже він виникає через чинники, незалежні від нас.
Види стресу:
1. Дистрес – неможливлість організму адаптуватись до стресової ситуації. Може бути гострий або хронічний.
2. Еустрес – підвищення резервного потенціалу організму для швидкої адаптації до стресової ситуації.
Механізм виникнення стресу:
1. Стадія тривоги;
2. Стадія резильєнтності;
3. Стадія виснаження.
Кожен адвокат хоча б раз у своїй професійній діяльності проживав емоційне вигорання. Про вигорання свідчать такі симптоми:
• відчуття виснаження;
• втрата інтересу;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• зневіра у власних силах;
• апатія.
К. Маслач та С. Джексон виділяють наступні ознаки вигорання:
• виснаження;
• дегуманізація;
• негативне професійне сприйняття.
Профілактикою професійного вигорання є: навчання, зміни, спілкування, побудова стосунків, планування на день, любов до себе.
Для того, щоб подолати стрес слід викреслити:
• недосипання;
• фуд-дисбаланс;
• інформаційне сміття;
• безлад в голові та просторі;
• токсичне оточення.
Система управління стресами включає:
• фізичний рівень (все, що стосується тіла і здоров’я);
• психологічний рівень (про комплекси, образи, непроговорені слова);
• енергетичний рівень (про баланс, що віддає людина і що отримує);
• духовний рівень (все, що пов’язане з цінностями, призначенням).
Інструменти відновлення після стресу:
• вдячність;
• добрі справи;
• прощення;
• очищення;
• насолода;
• планування.
Точками опори для адвоката є:
• Асертивність – знання та усвідомлення своїх кордонів і меж;
• Резильєнтність – спроможність відновлюватися після серйозних потрясінь.
Закінчила вебінар Марина Саєнко висловом Вівіана Гріна «Сенс життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться гроза, а в тому, щоби вчитися танцювати під дощем».
Відеофрагмент доступний для перегляду на сторінці Вищої школи адвокатури НААУ у Facebook: https://cutt.ly/W54Eekf
Тематичний огляд матеріалу – на сторінці Advocat Post: https://cutt.ly/V54W3dR
Цікаві публікації лектора:
Як говорити так, щоб тебе почули і зрозуміли? https://cutt.ly/q54EmBn
Більше про заходи з підвищення кваліфікації адвокатів у розкладі Вищої школи адвокатури НААУ: https://cutt.ly/g9AAiVQ